立即行动

*通过强度训练消耗热量：一项研究结果证明，如果我们每周做三次5分钟的强度锻炼和15分钟的增强心肺循环功能的有氧运动，8周后，肺活量将会增加20%，肌肉强度增加25%。运动时要注意身体的温度变化，如果运动停止后还觉得热，这说明身体的新陈代谢仍然较快，还在消耗热量。

*放弃快餐食品：这一阶段的女孩子，生活节奏快，吃东西也图快，所以往往以快餐解决饮食，这不利于keepfit。如果你吃进含500卡路里热量的快餐食品诸如汉堡包和炸薯条，很快就能消化掉，但如果吃进的是含500卡路里热量的鸡蛋和低脂奶酪做成的沙拉，两个小时过后，你仍在消化这些食物。

*每天食用含2400卡路里热量的食物：早餐食用25%-30%，午餐食用40%，晚餐食用25%-30%。

运动推荐

这个年龄段的OL工作时大多是坐着，臀部容易下垂，而且胯会变得越来越宽。

可通过做提臀运动来防止臀部下垂：背躺在地上，双脚搭在墙上，分开约一个臀宽，膝盖成90度弯曲，双手放在两侧。收紧臀部往上抬，背部尽量不要离开地面，从1数到20，再放下。全套动作重复做18次。附加运动：做三组12次下蹲运动。

30岁至40岁

目标：增加一些更有灵活度的体育运动

金然某保险公司职员

自述现在时：30岁前，体重是45公斤，而现在增加到了60公斤，30岁后，觉得控制自己的体重真的是越来越困难，我担心生育后，会更胖。

身体状况：30岁过后，许多女士都能突然感觉到，控制自己的体重是多么的困难，那是因为人到了30岁左右，骨质疏松和肌肉萎缩，新陈代谢开始放慢，因此，坚持锻炼就变得更加重要。