*每天消耗1900至2000卡路里的热量：注意选择食物，人造调味剂虽然能使食物更好吃，但却无法与苹果、蓝莓等水果的天然成分相比，这些水果能预防癌症、心脏病和中风。

*食用豆类食品：更年期到来时，使用激素治疗法会使体重增加5至10公斤，这时可以食用一些豆制品，如豆奶、豆腐、素汉堡等，这些食品能减轻更年期的潮热、出汗等症状。豆类食品因含有钙，既能增强骨骼健康，还能预防心脏病。

运动推荐

这个年龄段的女性肩部容易下斜，多年的不良姿态会造成轻微的驼背。

做背部拉伸运动来防止驼背：站立，两脚分开约一个臀宽，身子微曲，双手置于脑后，然后，缓慢地将身子站直，回到开始。全套动作重复做8次。

附加运动：做三组12次划浆和侧举运动。