立即行动

*增加而不是减少运动量：由于更年期的影响，加剧身体肌肉萎缩和骨质疏松，为预防关节病和骨折，将每周做三次的强度锻炼和增强心肺循环功能的有氧运动时间增加至30分钟。

*转移运动重点，加强身体的柔韧性：与其在体育馆里打乒乓球，锻炼关节、肌肉和后背，还不如另找一些适合自己的运动方式。此年龄段女性的身体缺乏弹性，需增加一些加强身体柔韧性的体育运动，如瑜伽，一周一次或是两次。

*少吃多餐：年龄越大，消化和吸收功能也就越差，试着将午餐的一半留到晚餐再吃。