久坐办公室前，长时间使用电脑，不仅肩颈容易酸痛紧绷，日子久了，还会变成名副其实的“小腹婆”。如何避免这些症候群上身，收获健康与苗条?

让勤练瑜伽多年以保持苗条身材的丁宁告诉我们。一起看看维度女性网为你带来的肩腹部瑜伽吧!肩颈运动牛面式这套动作可舒缓肩背疲劳，对五十肩也有舒缓效果。

Step1双腿盘坐，右手上举左手自然垂放在右脚上，颈部与头部打正，眼睛直视前方。

Step2手在背部交扣，右手尽量贴耳、左肩下沈、背打直脊椎拉直，维持5个呼吸后换边操作。左右各做1轮算1次，共做3次。小提醒若双手无法在背部交扣者，可尽量拉近双手距离即可，不必刻意勉强，也可以毛巾补助。