1.无论站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝前。

2.双手向旁平直缓缓举起与肩同高，各部关节不可弯曲。

3.双手缓缓放下到准备位置，本动作重复10次。

手臂前及下方肌肉训练

1.双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝大腿。

2.双手向前平直缓缓举起与肩同高，各部关节不可弯曲。

3.双手缓缓放下到准备位置，本动作重复10次。

减掉胃腹赘肉

腹直肌收缩运动

坐办公室、上课、坐车....时：

双手置大腿上，吐气同时，将腹肌尽量内凹，脊椎微微拱起，感觉胃腹肌肉收缩。

贴墙站立

头、肩、背、臀部都贴紧墙壁，挺胸收腹站立数分钟。

腹直肌收缩运动

双手叉腰，吸气同时用力鼓腹，维持3～5秒，吐气时用力凹缩腹部，至最大极限。如此鼓腹、缩腹作20～30次。