脚背弯成90度，拉伸小腿肌腱拉伸小腿肌腱，使脚背弯曲，与小腿形成90度的直角。保持这个姿势10秒钟，然后脚背恢复绷直的状态。如此反复10次，让小腿肌腱和小腿肌肉得到充分锻炼。

需要注意的是，双腿是一个整体，不能为了瘦某一个地方而集中在局部锻炼。这样只会让腿型变得更加“诡异”。当然，腿部的锻炼并不会花去太多的时间。事实上，每次只需要5分钟，就能完成全套动作。

point收紧小腿肚

这是一套强化小腿肌肉的运动，目的旨在收紧小腿，提升紧致曲线。别小看用手碰脚趾这个动作，它能帮助平时无法伸展到极限的小腿获得最大限度的拉伸。对于消除水肿也特别有效。

用手向内掰脚趾，小腿肌肉同时用力单手捏住前伸的脚趾。一边尽量借助小腿肌肉发力，将脚跟向外顶，一边尽量将脚趾向身体内侧掰。保持这个姿势5秒钟，然后换另一边。如此反复5次。

臀部坐在脚跟上，单腿伸直单腿屈膝，将脚跟垫在臀部下面，依靠膝盖和脚尖支撑整个身体的重量。另外一条腿则保持笔直，同时脚背也尽量绷直

point纠正O型腿O型腿是指沿着弯曲变形的骨骼，肌肉向双腿外侧生长的状态。要改变这样的腿型，就需要锻炼双腿内侧的肌肉，让下半身的肌肉群重新找回应有的平衡感。

膝盖并拢，双体伸直当膝盖相互碰触后，并拢膝盖，然后慢慢伸直双腿。整套动作重复10次，彻底锻炼大腿肌肉。膝盖向内侧大幅度收拢膝盖保持原先弯曲的弧度，由外向内侧合拢。此时要注意，合拢时臀部不能向外突起。双腿打开，挺胸收腹起始动作为脚跟并拢，脚尖朝外，膝盖尽量向外打开。挺胸收腹，双手叉腰。

point膝盖周围也要紧致一般的运动很难照顾到膝盖周围的肌肉。因此这个部位的赘肉也是最顽固的。反之，如果膝盖周围的曲线变得紧致纤细，双腿看上去就会修长许多。