二十二个饮食好习惯 助你减肥不反弹
14、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
15、饭后立即刷牙�？谥星逅母芯趸崛萌说男那橐菜嬷徽�，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
16、餐前喝一杯水，每一餐都是。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪。
简单运动要常做：
1、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
2、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
3、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
4、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
5、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?
6、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
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