肌肉牵拉术(musclestretch)：动作为弓箭步，且脚后跟不可离地，感觉小腿肌肉被拉紧且有微酸的感觉，维持15秒然后换脚，各做10次。

1.水肿型萝卜腿可以按摩加上运动，按摩手法为利用虎口，由脚后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，约20次;也可以做脚踝帮浦(anklepumping)运动，坐在椅子上，一脚伸直，脚板做上抬下压的反覆动作，约1分钟，然后换脚。

2、脚踝帮浦(anklepumping)运动/上抬：坐在椅子上，一脚伸直，脚板做上抬下压的反覆动作，约1分钟，然后换脚。

3、脚踝帮浦(anklepumping)运动/下压：坐在椅子上，一脚伸直，脚板做上抬下压的反覆动作，约1分钟，然后换脚。

脂肪型萝卜腿可以藉由适当适量的有氧运动减少脂肪堆积，例如游泳，不只可以达到有氧运动也可以训练肌力、肌耐力，并减少因肥胖造成膝关节的相关病变。

高跟鞋让女性身材修长，但长时间穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高，却会影响健康。高跟鞋爱用者常面临的问题有膝盖疼痛、脚踝容易扭伤、拇趾外翻、足底筋膜炎和腰背酸痛等。

选择高跟鞋时，高度时最好不要超过5厘米，且尽可能与平底鞋相互换穿，站立或逛街也不要超过一小时，需久站时可穿上弹性袜，增加腿部的适当压力，可帮助末梢血液的回流。

在繁忙的一天退出后，回到家可以热敷加上按摩，减少肌肉的紧绷和增加血液循环。晚上睡觉时可以将双腿垫高，高度约两个枕头高，可帮助血液回流。如果对按摩手法和运动方法，可以询问物理治疗师。