(一)颈后感觉紧绷：

两手交叉放在脑后，头微微向后，脸部稍微向上仰起。手肘横向张开，手和头彼此轻轻互压，让颈后用力感觉紧绷。

(1)两手交叉放在脑后，手肘横向张开。

(2)手和头互压。

(3)口中数数，保持正常呼吸。

错误的做法：双手和头互压时，避免过于激烈或勉强。请一面数数，同时保持缓缓的用力。

(二)颈部的伸展：

然后一面吐气一面用手掌将头部向前压，至感觉舒适的位置，维持静止10秒，伸展颈后肌肉。

*次数：6秒的互压、10秒的伸展为1组，反复2组以上。

*POINT：仅头部轻轻向前倾。