教你怎样正确举哑铃

收身运动可在屋企做，只要持之以恒，便可达致理想的收身效果。若配合有氧运动，更可拥有健美的身材。简易收身运动与健美中心的分别是，当我们无暇到健美中心锻练肌肉时，便可在家做简易的动作，活动肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。

简易收身会针对上身、腹部、手臂、腿部。设备方面，最好有一对三磅至五磅哑铃，有时还需要在地上铺上毛巾或软垫，及用以平衡身体的木棒或家俬。

运动量：

每个动作由起始至完结，为一次，通常要连续做十次至二十次，每连续做十次至二十次为一组，做完一组动作后可休息半分钟至一分钟，然后做第二组，通常做两至三组。

一、胸部—哑铃卧飞鸟

1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;

2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;

3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;

4.慢慢放下至起始动作;

5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

6.约做三组，每组十次。