四、胸部—斜坐哑铃推举

1.身体坐在斜背椅子上，背脊紧贴椅背;

2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度;

3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;

4.慢慢放下至起始动作;

5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

6.约做三组，每组十次。

五、背部—弯身举哑铃

1.坐着，并将身躯向身弯下，至胸部轻贴大腿上;

2.两手持各着一只哑铃，两手下垂;

3.起始，将哑铃向上推至手臂与膊头平衡，手?成九十度;

4.两手下垂至起始动作;

5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

6.约做两组，每组十次。