二、胸部—哑铃卧推举

1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;

2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡;

3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;

4.慢慢放下至起始动作;

5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

6.约做三组，每组十次。

三、胸部—斜坐哑铃飞鸟

1.身体坐在斜背椅子上，背脊紧贴椅背;

2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;

3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;

4.慢慢放下至起始动作;

5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

6.约做三组，每组十次。