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塑造腿部黄金比例

http://www.wguxfdy.cn | 2010年7月09日 12:52  | 精彩专题 | 收藏

※美腿的理想标准请拿出软尺，测量你的大腿与小腿最粗处的腿围。腿围只要位于以下范围，就是最标准的美腿啦!

大腿的理想腿围=身高×0.29(cm)至身高×0.3(cm)之间小腿的理想腿围=身高×0.2(cm)至身高×0.21(cm)之间脚踝的理想尺寸=身高×0.118(cm)

大腿过肥：

症结点：大腿的肥胖先从内侧近臀部的位置开始长赘肉开始。大腿内侧最易堆积脂肪!尤其是长时间坐着办公的女性，因为下半身循环差而特别容易胖这里。

建议方案：经常运动到大腿的根部，以消除脂肪。像是站弓步的训练、爬楼梯、肚皮舞的抬臀动作都会用到大腿的肌肉。平�？桃舛嘧鲂┱庋�，有助于消除大象腿的问题。

《三分钟锻炼出美腿：大腿篇》

Step1.臀部坐在椅子前方三分之一处，两只手掌撑在椅垫以维持平衡。

Step2.缩小腹，靠大腿的力量来交互提高左膝与右膝。

Step3.重复至少三分钟。注意事项：此动作目的在运动大腿的肌肉。所以，别坐得太深，否则容易会用膝盖以下的力量来抬高膝盖，这就没运动到大腿了。

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