动作四：战士式

站姿，双手合十往头顶上方高举。上半身慢慢往下方倾，同时抬起左腿，直至双手、身体、左腿呈一水平线为止

动作五：盘坐压腿

1.双腿盘坐在椅子前方，双手自然放在身体两侧

2.双手跨过头顶，往椅子上方落下，同时，头部往下低，感觉腿部肌肉有绷紧为止，保持2分钟

动作六：侧压腿

坐姿，右腿往前方伸直，左腿弯曲，脚掌贴着右大腿的内侧，左手尽量往右腿的脚尖方向触摸

动作七：高抬腿

1.躺姿，在背下方垫一块厚毛巾或瑜伽垫，双手往两侧张开，双腿弯曲分开

2.双腿并拢往上抬高，直至自己所能承受的最大限度为止