四大纤腿提臀术大PK
2.做操美臀
踏板操
作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。
注意：
1、充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。
2、及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。
3、运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。
健身球
针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。
坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
提醒：上球前要先练习平衡，练习时要有教练�；�。
|
重点阅读
热门推荐
网友评论:
每日推荐
- ·今季皮草当道 暖融融度过严寒 2010-7-09
- ·盖楼余温未尽，投票热浪来袭2010-7-09
- ·冬季女性养生锦囊：喝西梅萃远 2010-7-09
- ·“新白领标准”引网上争议2010-7-09
随便看看
热点排行
娱乐瘦身服饰美容
- 1丁晓红将加盟导演协会表彰大会献三亚形象歌
- 2《民国往事》幕后花絮
- 3《沙子宫殿》分集剧情
- 4《后宫甄嬛传》故事大纲
- 5《特战先锋》分集剧情介绍
- 6《大英雄郑成功》分集剧情
- 7《三十风雨路》分集剧情介绍
- 8《船娘雯蔚》幕后花絮
- 9《篮球火》分集剧情介绍
- 10丁晓红助阵黑龙江卫视跨年 联袂“本山快乐
- 1是什么冷漠了爱情
- 2盘点众女星靠胸上位 胸有有料秒杀观众
- 3绝色美女 谁说都是锥子脸
- 4神奇瘦脸 最有效的注射瘦脸方法
- 5瘦脸按摩出奇效 4大步骤要记牢
- 6瘦脸按摩术 3根手指轻松打造小脸
- 7小巧鼻带来不一样的美
- 8脸部按摩手法甩掉大饼脸
- 9瘦脸按摩操 一根手指打造瓜子小脸
- 10亚洲人的瓜子脸完美塑造法
栏目导航
关于我们 | 广告招商 | 合作共赢 | 合作媒体 | 招贤纳士 | 网站地图 | 联系我们 | 免责申明
邮箱：webmaster@vdolady.com 欢迎批评指正 郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。
Copyright ©
2009-2010 Vdolady, All Rights Reserved. 津ICP备09005267号