网站整改中

主页 >> 美体 >> 美体塑形 >> 正文   

四大纤腿提臀术大PK

http://www.wguxfdy.cn | 2010年7月09日 10:53  | 精彩专题 | 收藏

深蹲

两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，双腿往下蹲，到膝盖不超过脚尖为宜。

内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。

臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一组为宜。

4.居家美臀

练习臀大肌

在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。

练习臀中肌

类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。

练习臀小肌

在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖�；环较蚨魍稀�

 

如何鉴别可信团购网站_六步教会你如何判断团购网站是否可信
如何鉴别可信团购网 
现在团购是目前互联网上最火的 [详细]
·翻领穿出迷人“小孩脸”
·“花朵”魅力大提升
·透视魔法展现暧昧魅力
·明星推荐出街给力着装
·冬靴穿出超模般美腿
·女人无法拒绝的睡衣
·穿出OL“层次”感摆脱死板
·酷辣着装引爆回头率
重点阅读
热门推荐
上一篇 下一篇
[责任编辑：phoebe_n ]
网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本网同意其观点或证实其描述。

每日推荐

时尚美图

随便看看

热点排行

娱乐瘦身服饰美容
  1. 1《闪婚》相关音乐
  2. 2《麻辣婆媳》之主要演员介绍
  3. 3丁晓红2011年台历将出炉 形象清新如芙蓉出水
  4. 4央视跨年盛典深圳录制 丁晓红获遨亮相献唱
  5. 5《雪豹》分集剧情
  6. 6《我是大侦探》分集剧情
  7. 7《冬至》分集剧情介绍
  8. 8《兄弟》分集剧情介绍
  9. 9《兄弟》分集剧情介绍
  10. 10《天敌》幕后花絮
  1. 1是什么冷漠了爱情
  2. 2盘点众女星靠胸上位 胸有有料秒杀观众
  3. 3绝色美女 谁说都是锥子脸
  4. 4神奇瘦脸 最有效的注射瘦脸方法
  5. 5瘦脸按摩出奇效 4大步骤要记牢
  6. 6瘦脸按摩术 3根手指轻松打造小脸
  7. 7小巧鼻带来不一样的美
  8. 8脸部按摩手法甩掉大饼脸
  9. 9瘦脸按摩操 一根手指打造瓜子小脸
  10. 10亚洲人的瓜子脸完美塑造法
  1. 1大衣+leggings巧搭配 做九头身美女
  2. 2吴佩慈的私服日志
  3. 3长裙+短靴打造高挑美女
  4. 4圣诞派对吸引眼球的红色小物
  5. 5奢华皮草帽潮过冬
  6. 6棒针毛衣搭配简单实用
  7. 7时尚衬衫穿出明星范
  8. 8人气穿着 浪漫丝绒
  9. 9斗篷装穿漂亮一点都不难
  10. 10羽绒服显瘦搭配 腰线收紧时关键
  1. 1日本女明星最新广告+杂志发型设计（图）
  2. 2梨花头发型 人气暴涨的日系梨花头发型设计 
  3. 3蜜桃派中长发发型 散发冰欺凌一样甜蜜味道
  4. 42010直发发型回潮 6款瘦脸清新浪漫发型
  5. 5日系质感发型 暖系发色引爆回头率
  6. 6今年流行什么发型 4款冬季最受欢迎最掩龄
  7. 7韩国发型扎法 99%男人都喜欢的5款韩式发型
  8. 82011年最流行什么发型 今年最赞6款美女发
  9. 910款易学聚会发型 让你迅速与众不同
  10. 10今年发型流行趋势 6款帽子的最佳发型配搭方案

栏目导航

关于我们 | 广告招商 | 合作共赢 | 合作媒体 | 招贤纳士 | 网站地图 | 联系我们 | 免责申明

邮箱：webmaster@vdolady.com 欢迎批评指正 郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。
Copyright © 2009-2010 Vdolady, All Rights Reserved. 津ICP备09005267号