拉伸腿：

1.坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，使左脚掌贴紧右大腿内侧

2.把弹力绳对折，双手握紧绳子两端，右脚放在绳子对折处，用力拉紧绳子，使右脚往身体方向靠拢，此时右腿会有酸痛的感觉

按摩小腿：

双手包住小腿脚踝处，沿着小腿往膝盖处做直线按摩，重复10次

脚底按摩：

1.手指弯曲，成爪状，在脚趾缝处沿着箭头方向做直线滑动。

2.一只手固定脚跟，另一只手抓住脚趾使脚趾往上弯曲，直至与脚掌呈90度。

能有效排出腿部老废物质，缓解久穿高跟鞋而导致的疲劳和浮肿。