坐姿扭转：

1.坐姿，眼睛看向前方，挺胸收腹，双腿并拢伸直，整个身体成90度

2.右手放在右小腿处，右腿弯曲跨过左腿，放在左膝盖的左侧，同时身体往左后方扭转，左手放在身后。保持10秒，换边进行。重复做5次

俯身压腿：

准备一条弹力绳，对折。

坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，脚掌紧贴右大腿内侧。双手握住绳子两端，把对折处放在右脚上，用力拉紧绳子。同时上半身往前方倾斜。然后挺直身体，重复做10次。此动作能缓解便秘、紧致腹部、消灭腿部浮肿

仰躺侧身

1.仰躺，双手与双腿伸直。

2.左腿弯曲，右手放在左膝盖上，慢慢使左腿往右方侧斜，上半身保持不变。