谁说健身只是女人的事，在亚健康的队伍中，男人占的比重比女人大很多。许多健身方法要么需要到健身房去专门锻炼,要么就需要健身器械，总让一些人感到麻烦，人也就懒的去锻炼了。下面为大家推荐一个简单省时又不需要器械的健身小方法，只要有一块垫子或布，在家里或办公室里都可以锻炼一下，即简单又实用。

俯卧两头起

5、俯卧两头起

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

抬腿练习

6、抬腿练习

仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。