B：手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2.手臂以顺时针方向转圈50下;

3.手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1.两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2.两手从头顶慢慢落至胸前;

3.两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留

4.重复此动作