周三膝盖扭转运动

step2。吸气，双腿保持并拢向左扭转，上半身维持不变，肩膀放轻松平贴地面，小腿与大腿保持90度直角；吐气，再恢复原位。

周四侧躺举腿运动

效果：强化宽关节外展肌群及腰部侧面肌肉，帮助骨盘稳定，美化臀部线条。次数：一边各10次。

step1。侧躺在地上，身体左侧朝上，右手臂往头顶方向伸直，让头轻靠在手臂上，左手手臂弯曲，手掌平放在胸前稍微支撑身体，不前倾或后倒，吸气预备。

周四侧躺举腿运动

step2。吐气，双腿并拢慢慢向上举起，上半身维持不变放轻松，举腿的高度以不影响骨盘的稳定性为准；吸气，慢慢将双腿放下。