满肚便便怎么产生的?1.食物纤维不足谷类、蔬果等食物纤维如摄取不足，就容易造成便秘。食物纤维中的“不溶性”及“水溶性”食物纤维都是组成便便不可缺少的重要素材，要均衡摄取才行。

2.肠内环境不佳常吃肉、油炸品等脂肪、蛋白质高，纤维却很少的食材，导致制造便便的材料过少，肠内的坏菌开始滋生，便便就会变得又黑、又硬、又臭，像石头一样，怎么排得出来呢!

3.生活不规律、压力大又睡眠不足正常规律的排便，需要规律的生活习惯来养成，如饮食、睡眠时间不固定，自律神经失调，便便当然也就要来不来!常常强忍便意，也会造成便秘喔!

4.体内油水不平衡水能够帮助消化，但除了水，油脂也是促进肠胃蠕动，顺利排便的主要因素!很多减肥中的人，因为害怕过多热量而滴油不沾，反而造成反效果，变成满肚子便便的小腹婆。

便秘除了让你变成小腹婆外，还会影响你的健康!1.便便长时间囤积在肠道中，会引起腹胀、胀气、食欲下降等问题，加重小腹婆现象。2.有长期便秘问题的人，除了会造成新陈代谢不佳，也会引起肌肤干黄、长痘痘等问题发生。

3.便秘可能会伴随自律神经失调，睡眠品质下降、焦躁不安等状况产生。4.自律神经不良、血液健康恶化，引发头痛、肩膀酸痛的人也不少。

什么样的便便最健康?健康的便便像黏土一样，柔软而有份量，褐黄色，没有什么味道，不需要用力也能排出来的便便。你是哪种便秘族呢?1.过度甜食爱好者....吃的甜食量比正餐还要多!3餐以甜食优先，非正餐时间也爱吃零食，导致正餐吃不下，食物纤维量不足，便便量减少，肠内环境恶化!

try~~高纤,低糖,低脂饮食

2.减肥中的鸟食者....每餐都只吃一点点!容易发生在减肥中女性身上，因过度禁止食物摄取，便便变得细细小小的，囤积在肠子中，水分被肠子吸收，排便就更加困难。try~~停止极低卡饮食+增加饮水量

3.肉类至上高蛋白女....饮食以高蛋白质摄取为主!容易发生在爱吃鬼的身上，以高脂肪、高蛋白质饮食为中心，肠内滋生许多坏菌，导致便秘，这种人的课题就是增加肠内好菌。

try~~优格,果寡糖,高纤饮食

4.没空如厕工作狂....自律神经失调者!总是忙碌的在办公室穿梭，却过厕所而不入。应该适度放松自己，调整作息时间。

try~~瑜珈,静坐,健走等运动,学习专注和平衡身心