你一直循规蹈矩，并没有暴饮暴食，并没有大吃披萨冰淇淋，可你的体重依然一动不动。到底是哪里出错了呢?今天小编为你揭晓你一直减不下来的原因。

1、低估自己吃入的食物

只有少数人知道自己究竟吃了什麽，根据一项USDA的研究中，超过80%的女性会把每日摄取的卡路里低估了700卡。一部分的问题是来自于视觉，因为多数人对于食物份量没有概念，另外也经常忽略记录很小量但次数频密的食物。

改善方法：你不用担心繁琐计算食物的热量，也不用发愁如何计算你到底需要多少热量。你可以做一个试验，看看吃多少能让你到下一顿前不至于饿得头晕眼花，也不至于撑得难受，这个量基本就是你日常需要的能量。

然后，为了减肥，在这个基础上掌握七分饱，每天就可以减少30%的热量摄入，不用忍饥挨饿，还容易实现。如果有兴趣的话，学着具体量化自己每天摄入食物的份量，一小碗米饭?还是小半碗米饭?一小碟青菜多少克?一块鸡肉?会有很多求知的乐趣。。。

2、没吃早餐

成功的减肥者有个共同的习惯，就是吃早餐。早餐与减重的关系很大，好处也很多，除了可以避免早上10点钟，增加摄入高热量零食机会外，还可以促进代谢、心情、记忆力，提升工作成绩。

改善方法：简易早餐的黄金法则，用一杯低脂牛奶，外加一个鸡蛋或者一片全麦面包，这足以提供你几小时的活力;想要享受进阶版的早餐，牛奶可以换成无糖豆浆，加入燕麦片，再来一个水果，立刻拥有一顿温暖有活力的可口早餐。早餐胃口一般都很好，适量就好。