打球为什么会膝关节损伤 打球如何减少膝关节损伤(2)
打球如何减少膝关节损伤?
1、首先每个人都要了解保护膝盖的重要性，了解膝关节的结构，正确的认识膝关节损伤原因以及伤病特点，自己掌握好科学的训练时间，找到合适的训练方法，便可以有效地减少膝关节的损伤。
2、提高膝关节的力量以及柔韧性，平时多进行膝关节力量增强练习。
3、注意天气情况以及场地情况，避免外在因素。
4、在训练或者比赛前要做好充分的准备活动。
5、当感到身体不适或者体力不支是要抓紧休息，以免出现受伤。
6、要规范好技术动作，保证良好的技术动作可以有效地降低膝盖的损伤几率。
7、出现突发状况时，要学会自我�；�，当有外力作用于膝关节时，身体应该迅速向外力方向倾倒，减少受伤几率。
8、科学合理地安排运动员训练时间与强度，不要使膝关节负荷过大。
9、在训练和比赛后要注意对膝关节的保暖，及时消除膝关节的疲劳，例如，按摩、热水浴等。
点击图片进入下一页>>
10、机体在疲劳时训练要遵循循序渐进的原则，避免重复受伤。
11、加强各种有身体接触性的对抗碰撞练习，使膝关节的活动适应不断变化的对抗条件，以增加防损伤能力。
12、尽量减少在过硬的地面上做大强度的跑、跳练习，以减少频繁落地对膝关节的冲击。
13、运动时若发生膝盖疼痛，应立即休息，用冰块冰敷，并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力，最好在当天晚上或隔天早晨起床时，再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂，它有助于减轻膝盖疼痛。
14、当运动鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。如果一个跑步者一周至少跑40公里，则每隔2至3个月即该换新运动鞋。若低于40公里，则应每隔4至6个月换运动鞋。跳有氧舞蹈、打篮球和网球的人(一周练习两次)，也应在4至6个月后换鞋。假如一周练习四次以上，则应2个月换一次鞋。
打球如何减少膝关节损伤，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
- 猜你喜欢
- 相关阅读
28以上的备孕女人，多吃这几种零食小吃，可增高怀孕的可能性
烟台大樱桃新鲜水果车厘子黑珍珠樱桃大果 车厘子铁含量高，具有促进血红蛋白再生，有补血益气的功效，而且樱桃的维生素含量也是苹果的7-9倍，常吃能够让皮肤更...
http://www.wguxfdy.cn/meishi/201705/18171958.html - 美食
女生瘦腿的最快方法有哪些 分享绝对有效瘦腿的方法
据调查所知，有很多女生都在为瘦腿而努力，而瘦腿的方法成千上万。女生瘦腿的最快方法有哪些呢?小编知道有几个瘦腿方法，效果还不错，你可以根据自己的体质，选择比较适合...
http://www.wguxfdy.cn/tuijian/201705/17171165.html - 时尚推荐
警惕！雨天开车做这些，安全事故发生的可能性会大大增加
春夏季节雨水较多，尤其是南方地区，4月开始就进入雨季，雨水逐渐增多。6、7月份更是持续阴雨的梅雨时节，给车主出行带来不便。据国际驾驶安全调查显示，雨天驾车交通事故...
http://www.wguxfdy.cn/car/201703/14144630.html - 汽车
南瓜子的功效 南瓜子的热量
对于很多人来说，瓜子西瓜子是大家十分常见的一种食物，但是南瓜子其实也是一种非常营养健康的食物，南瓜子中富含丰富的营养元素，特别是维生素和胡萝卜素，那么南瓜子的热...
http://www.wguxfdy.cn/health/201702/22135264.html - 健康
这八个习惯让你的脊柱变形 如何�；つ愕募棺�
健康工作和生活的基本条件就是拥有一个非常健康的身体条件，脊柱的变性是大家非常关注的一种病症，让人们非常关注的是在人们的日常生活中如何才能保护自己的脊椎不变形，让...
http://www.wguxfdy.cn/life/201702/15134610.html - 乐活
香水也分性别吗？ 哪一类香气具备中性气质
说起香水，是大家非常喜欢一种东西，不仅能够让人们感觉起来非常的芬芳，并且香水还能提升一个人们的气质，用好了香水，能够让情人之间的感情更加亲密，香水的使用其实也是...
http://www.wguxfdy.cn/life/201702/10134350.html - 乐活
爱眼日洗眼行动大揭秘
在这个互联网时代，很多人盯着手机电脑，一盯就是一整天。大家应该都有这样的体验，每天长时间使用手机、电脑和平板等电子产品后，眼睛容易疲劳、干涩，更有甚者可能还会引...
http://www.wguxfdy.cn/health/201906/06230400.html - 健康
Bclear净菌凝胶 从源头守护女性私密健康
随着消费升级以及消费者越来越多地注重内外兼顾的意识觉醒，女性私密健康市场实现井喷式增长达到千亿级别。2018年底，一款能够杀灭HPV等病毒的Bclear私密净菌凝胶产品问世...
http://www.wguxfdy.cn/health/201905/30230315.html - 健康
姨妈期新宠：来自澳洲的网红姨妈巾——Lovekins Women私护系列
最近几年，各种无良商家使用黑心棉来制作卫生巾的新闻频频曝出。许多仙女们选择早把目光投向了进口卫生巾，但日本的、美国的、德国的商品琳琅满目，选择太多，不知到底选哪...
http://www.wguxfdy.cn/health/201905/16230028.html - 健康