4. 跳绳会让你专注在过程中不断加强

“我最喜欢跳绳的一点是，因为它是绳子，(在运动时)你必须思考自己在做些什么，不会像骑脚踏车或使用跑步机的时候变得不留心。跳绳的过程你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳时，一边继续动作。”Jenkins说

5. 跳绳可以是很多变、拿来训练各部位的运动

除了方便携带，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动、训练身体不同部位。Jenkins表示如果想训练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃;如果想练腹肌，那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部;要练小腿或手臂的话就做快速的一跳二回旋(跳一下的时间内绳子回旋两次)。此外，用跳绳单脚运动力量较不足的一边 还能平衡你身体的强度。

现在就从最基本的跳绳训练开始吧!每天5分钟，之后随个人体能增加，你也能达到迅速、有感的运动成效。