孕前需要做哪些营养准备

父母的健康是宝宝健康的基础，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子；妻子有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育成长的温床，并且怀孕后，除了维持自身机体代谢和消耗所需的营养物质外，还要提供胎儿生长发育需要，并为产后哺乳做好储备。如果母体营养不良，往往会导致胎儿体重低、智力低下，甚至发生先天性畸形。

因此，在怀孕前３个月，双方均应加强营养，改掉不良习惯，创造最佳营养状态。具体内容包括以下几方面：

加强营养：双方应加强优质蛋白（鱼、牛、羊肉等）、微量元素（贝壳类、果仁类等）、维生素的摄入。在怀孕前6个月应保持与身高相称的体重，不要节食、偏食、挑食。

少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、过分辛辣的食品等。

建立良好的饮食起居习惯，避免过度劳累或熬夜。

避免接触各种污染，如油漆、辐射和噪音等，水果去皮后食用，避免使用铅及彩色搪瓷制品。

选用新鲜天然的食品，尽量保持营养均衡。

避免服用含食物添加剂、色素、防腐剂的食品。

饮用白开水，避免饮用咖啡及饮料，双方要停止吸烟和饮酒。

妻子在怀孕的前3个月开始口服叶酸，可预防胎儿神经管系统畸形。