拉伸大腿外侧(二)

拉伸腿横向放置于身体前倾，小腿尽力与身体方向成直角，非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平。上身前倾俯向地面，手肘支撑地面，或是往前伸展以加深身体的下压度。

被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

小腿后侧拉伸小腿后侧(一)

可以选择台阶状物体做辅助。拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空于台阶之外，并放松整个脚掌使脚跟处往下压。如有支撑物体可以依靠，非拉伸腿可以放松悬在台阶外，以加深拉伸作用力。

没有支撑物可扶时，可或如右图，另一条腿自然平踏于台阶上，身体略前倾以保持平衡。

被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。