2.躺卧练习

(1)要点如上，可以试着取下重物，将手轻松放于腹部，感觉腹部的运动。

(2)肩膀放松，鼻子吸气，感觉气由上而下充满腹部，肚子轻轻向上鼓起。

(3)鼻子吐气，肚子慢慢向下凹陷。

3.站着练习

(1)双脚与肩同宽，微微半蹲，可以保护腰部。

(2)肩膀放松，手可以轻松放在大腿上，颈部放松，眼睛注视腹部。

(3)鼻子吸气，感觉气由上而下充满腹部，肚子轻轻鼓起来。

(4)鼻子吐气，肚子凹下去。