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小腹脂肪减不掉 锻炼腹肌吧

http://www.wguxfdy.cn | 2010年5月02日 22:37  | 精彩专题 | 收藏

腹部运动的课程守则

1.大多事人在做腹部运动时会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。

有些人炫燿自己一天做腹肌运动300次。但其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性。次数太多时会对脊椎与韧带造成负担。所以适当的次数与正确的姿势才是锻炼出腹部弹力的秘诀。

2.运动时不要抬起头或下巴，头部要随着脊椎自然固定下来，把手指放在颈部后方，把身体上拉。注意不要将头部或颈部推拉上去。要不然会带给颈部负担。

3.刚开始动作成双肩离地抬起，背部贴在地上，反覆动作但双肩不着地。若双肩落地时背部会歪掉，导致腹部无法紧缩。

4.循环训练：（无休息时间的运状之训练法）对腹部运动是很好的训练法。尤其是有氧运动之后马上做腹部运动更有效。

5.进行腹部运动时一定调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪之状态下运动是事倍功半的。

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