无论白领阶层还是家庭主妇，每天都会有或多或少的时间在枯燥乏味的等待中度过，如排队、等车、等朋友。当需要你稍候片刻时，不妨做做下面的小动作，可以帮你塑造动人曲线。

腹部操
站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，同时右前臂及右手拍打腹部，左前臂及左手拍打腰部，使腹背肌肉得到锻炼，让手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

膝部操
上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，可以改善因浮肿引起的小腿粗壮。

支撑操
闲暇时候，可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。离开写字台l米左右，身体前倾，双手与肩宽，撑在桌子边上，舒展身体，慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支撑操可以锻炼臂力，让手臂肌肉更结实。

面部操
首先，将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部皱纹，使皮肤更紧绷。

电话操
在煲电话粥时，随便拿一个文具或其他东西，用手握住。第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画图运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，后收回。这种操可以练习上身肌肉。

推车操
在超市推着购物小车，排着长队等待结帐时，可以试试这样做：第一步，将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。第二步，双手反复紧握、放松。第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。这种操可以锻炼臂力和手力。