拉伸大腿后侧升级版(三)

在前一个动作的基础上，支撑腿用力伸展平举，稍稍离开地面并始终不落回地面。手肘向下弯曲，使上身去贴向大腿。下颚内收贴向脖子至一个鸡蛋的距离，以防止脖子酸痛。玩过瑜伽的同学应该了解，这就是瑜伽的一个动作。被拉伸大腿后侧应该有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。PS：韧带强劲的同学，也可以直接选用一字开来拉伸大腿后侧。

大腿内侧

拉伸大腿内侧(一)

可以选择栏杆等物体做辅助。身体贴近辅助物，拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物体上，大腿内侧指向地面。支撑腿保持以放松状态。如需加深，上身可往拉伸腿方向略平移，将拉伸腿推往更深处。

被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

拉伸大腿内侧(二)

可以在瑜伽垫上进行。侧弓步，或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面。拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面。

韧带强劲的，也可将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。