搭地铁时：雕塑大腿内侧

1.单手抓住吊环或握杆，上半身挺直，膝盖打直并拢，双脚脚跟处也要并拢

2.脚掌贴住地板，将右脚脚板向外旋转90度，停留约8秒，再换左脚

特别注意：旋转脚板时，脚掌一定要紧贴地面，不能翘起来，否则将无法利用这个动作将大腿内侧施力。

搭公车时：瘦瘦大腿线条

1.双手抓住吊环或握杆，肩部放松，上身挺直。

特别注意：双手只要轻轻握住吊环或握杆就可以，手肘要往内缩，不要往外扩张，会容易有拜拜肉

2.吸气预备后，将重心稍微移到左脚，一边吐气，一边把右脚往侧边抬起，再轻轻放下，左右键各做4次