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蜗居瑜伽小动作 平坦小腹

http://www.wguxfdy.cn | 2009年12月22日 17:26  | 精彩专题 | 收藏

什么是蜗居？很简单，就是整日呆在家里不出门。呵呵，此蜗居可不是彼《蜗居》哦。

照理说，蜗居女应该是有的时间去健身、做运动，不应该发胖的呢啊�？晌裁此腔故瞧Х⑴帜兀恐站吭蚨际�，整天吃零食、窝在沙发上看电视…久而久之，腹部成了最大的受害区。下面小编教蜗居MM一些居家瑜伽小动作，MM们不用上健身房，只需要用些小物，做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。

一、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里

每晚练习时间：4秒*15次

1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好

2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动

3、右边做同样的动作，左右交替进行

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

二、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：6秒*10次

1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

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[责任编辑：apacky ]
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