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六招运动 造就“水蜜桃”美臀

http://www.wguxfdy.cn | 2009年12月22日 17:21  | 来源： sina  | 精彩专题 | 收藏

女人都喜欢完美，谁不希望自己拥有一个“水蜜桃”似的美臀，下面六招，专门为爱美的你设计，方便实用，让你拥有你梦寐以求的翘臀！

用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离�？墒雇尾亢透共考醴�。

挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

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