掌握优孕关键词

最佳生育年龄--24-30岁

男性在40岁以后，身体素质已逐渐走下坡路，同时因饮食受到各种污染而在体内堆积增多，因此，在这种情况下生育出的下一代，患病几率将明显增加。

最佳运动时间--1周2次

在打算生育的一段时间，男性要经常保持一定的运动量，工作劳逸结合。运动时间可根据个人身体状况灵活制订，一般以每周2次以上、每次半小时以上为宜。另外，生活中要多见阳光、多呼吸新鲜空气，有益于男性内分泌协调。

最佳饮食--什么都吃

不偏食、什么都吃，这就是最佳饮食调养。不可偏食，应注意多吃含锌、硒多的食物，如鱼、牡蛎、肝脏、大豆、糙米等。

最佳性生活频率--1周2次

精子的质量与性生活频率有很大关系，正常健康男性，每3-4天一次性生活，精子质量最高

男子汉不可缺的营养素

*锌

锌对精子的产生、数量及成活率有着重要影响。可促进精子的活动力，能防止精子过早解体，利于与卵子结合。人体内如果缺锌，会出现味觉障碍，发育滞缓，睾丸萎缩，从而导致性欲降低和性功能减退。

在食物中，牡蛎的含锌量最高，被誉为“男子汉食品”.此外，贝类、龟、虾等海产品，红色肉类，动物内脏，干果类，谷类胚芽等都是锌的良好来源。

小提示：

饮酒过多的人往往缺锌，这是因为酒妨碍了人体对锌的吸收。此外，某些药物如降压利尿剂等可与锌结合，引起体内锌的缺乏，男士使用时要慎重。

*钙

*锌

锌对精子的产生、数量及成活率有着重要影响。可促进精子的活动力，能防止精子过早解体，利于与卵子结合。人体内如果缺锌，会出现味觉障碍，发育滞缓，睾丸萎缩，从而导致性欲降低和性功能减退。

在食物中，牡蛎的含锌量最高，被誉为“男子汉食品”.此外，贝类、龟、虾等海产品，红色肉类，动物内脏，干果类，谷类胚芽等都是锌的良好来源。

小提示：

饮酒过多的人往往缺锌，这是因为酒妨碍了人体对锌的吸收。此外，某些药物如降压利尿剂等可与锌结合，引起体内锌的缺乏，男士使用时要慎重。

*钙

富含钙的食物可刺激精子成熟。虾、蟹、鱼、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品、紫菜、可以连骨壳一起吃的小鱼小虾及一些干果等含钙丰富，有助于改善男性的性功能。

*蛋白质

蛋白质对增强性功能也有很好的作用。优质蛋白包括动物性蛋白，如蛋、奶、肉、水产品等和大豆类蛋白，如豆类食品等。在日常生活中，如果男士合理食用这类食物，既可改善性功能，又可避免服药引起的副作用。

*精氨酸

精氨酸是精子形成的必要成分，多食含精氨酸的食物，有利于人体的生精作用。目前发现，冻豆腐的精氨酸含量最高。此外，豆腐、大豆、芝麻、豌豆、山药、鳝鱼、银杏、海参、墨鱼、章鱼等食物中，精氨酸的含量也较高。