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不同年龄段 不同瘦腿法

http://www.wguxfdy.cn | 2010年5月22日 09:23  | 精彩专题 | 收藏

俯立后抬腿

垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个/腿/组。

注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。

27岁～35岁

重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。

形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。

训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。

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