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美腿细腰瘦身操六步骤

http://www.wguxfdy.cn | 2010年6月11日 22:36  | 精彩专题 | 收藏

今天小编要教给大家的瘦腿细腰操十分简单，你可以在午餐后休息时间简单锻炼，长此以往会有意想不到的效果哦。

一、双腿频举(左)：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松�？焖僮�100-180次(每日逐增)。

二、踏蹬运动(右)：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

三、双脚挪动(左)：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

四、身体慢转(右)：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

五、臀部“行走”(左)：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。

六、侧弯腰(右)：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。

 

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