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慢动作塑身操 效果明显不反弹

http://www.wguxfdy.cn | 2010年6月11日 22:31  | 精彩专题 | 收藏

5.仰卧屈腿抬臀

器材:枕头、垫子

目标功效区:腹部肌肉

A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

B:尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。

6.台阶提踵

器材:台阶、哑铃

目标功效区:小腿

A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。

B:以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。

7.臂弯举

器材:椅子、枕头、哑铃

目标功效区:臂肌

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