椅上举脚1、将小腿抬起尽量与地面平行2、维持五秒，轻轻放下3、脚板放松，恢复自然，重复数次后换脚进行

趴卧抬腿1、以趴卧的动作，将小腿缓缓举起弯曲2、维持最弯曲状态五秒，将脚轻轻放下3、重复数次后换脚进行

趴卧转脚1、以趴卧的动作，将小腿举起垂直于地面2、施力于脚板前端，使其向下与向上，各维持五秒后放松3、重复数次后换脚进行

侧卧举腿1、以侧卧的动作开始，将整只腿举起垂直于地面2、维持十秒后轻轻将腿放下，休息五秒后再度举起3、重复数次后换脚进行

侧卧踝绕圈1、以侧卧的动作开始，将整只腿举起垂直于地面2、以踝部为轴，脚板做绕圈动作，持续绕圈十秒后停止3、重复数次后换脚进行