腰腹部是最容易囤积脂肪的地方，有时候吃得稍微多一点，就可以看到小腹鼓鼓的，或者是腰围越来越大，以前的衣服都穿不了了。想要拥有小蛮腰其实并不难，几个睡前小动作，只要你坚持做，肯定可以见到成效。

睡觉只需几分钟，几个小动作使你的腰部变细变靓。

教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。

饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。

金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。