肚皮舞 舞出好身材
“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。
第1式8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
塑身：性感出“翘”，三招美臀术·一天到晚坐在办公桌旁的OL，通�；嵩谀程煺站底邮蓖蝗环⑾肿约旱耐尾壳哒谙乱�。如果是那样，请立即开始臀部提升运动吧!以下介绍的这三套运动方案简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀!
第2式提手纤腰
锻炼重点：纤腰、瘦臂。
纤腿延伸：
STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好�？梢砸恢皇址鲋С盼锷�，以保持平衡。
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