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巧用弹力绳 摆脱蝙蝠袖

http://www.wguxfdy.cn | 2010年12月16日 19:55  | 精彩专题 | 收藏

手臂粗的MM是不是对针织衫望而止步啊，是不是粗粗的胳膊让你除了内衣什么都烦恼呀，不用怕，逛街顺便买个弹力绳，小编保你在短短14天内呈现完美手臂。

伏虎式

伏虎式

训练部位：背部，手臂，腹部，股四头肌

FollowUP：

1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，双手握绳顶端，自然垂落于身体两侧。

2.下趴，将双手向前趴地，形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。

3.保持手掌置地，腹部紧收，臀部向脚跟方向后移，弯曲双膝。

4.伸直双脚，回到俯卧撑式。

重复练习16次。

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