健康减肥11要素
第九：食品
人难免都会有心情暴躁的时候，尤其是减肥的人，更加容易患得患失神经紧张。
这时想吃点东西来舒缓神经或安慰肠胃是很正常的。
杂志上都会推荐我们用黄瓜或者蔬菜来当零食，但说真的，那些没有味道的东东看了有时实在让人心情沮丧，大冬天的又冷冰冰难以下咽，常常会让人觉得厌恶减肥。
个人觉得，减肥不一定完全杜绝口腹之欲，适量适当才是硬道理！
口香糖(无糖，想吃甜食的时候适合)
姜片，陈皮，山楂(虽说100G陈皮姜片的热量也有300多卡。但是这些东西因为味道比较重，很难吃多，我就是100G吃了一个半月。平均起来，能有多少热量呢。)
花生仁(刚刚上面提到了，替代饼干)
苹果(饱腹又低卡，好DD)
酸奶(人人都爱喝)
豆浆(冬天喝使人心情愉快。像梁静茹唱D歌，左心房，暖暖的好饱满！)
酸萝卜酸白菜(主要针对不是很能吃辣的亲，外面卖的那种，自己做也可以，放多点辣椒，少点糖，多点醋，这样就很低卡了，醋可以分解脂肪，吃酸萝卜可以饱肚又避免了空腹喝醋造成的肠胃受伤。像我们学校外面那一间就是基本不放糖，贼抠门……我每次都被酸死辣死，但是吃一根酸辣萝卜下去，辣辣的你会很想喝水，我每次都能灌下500ML的水……饱得想打嗝……
旺仔小馒头(徐福记小馒头更好，散装的那种)，想吃零食时，开一包徐福记小馒头(一包大概有40多颗颗)，注意吃法哦，把每一颗馒头当成糖含在嘴里，这样不仅能充分感受味道，而且可以减少肠胃的消化负担，而且吃个10来颗(大概10G不到，热量50卡以内)你就会觉得品尝够味道了(肚子饿的时候除外)，如果可以，吃小馒头时，记得请你的同学一起分享，这样能吃的更少，又不至于浪费食物。像偶每次都假装用天真无邪的眼神逼他们帮我吃完……)
举个具体操作方法的例子：想暴食的时候，先吃一块姜或陈皮，然后喝下一大罐水，再去啃个苹果或香蕉，就吃不进那么多了哦！
懒人度过平台的均衡热量减肥食谱
第十：懒人度过平台的均衡热量减肥食谱
有一句大家很熟悉的话，世界上没有丑女人，只有懒女人。(偶现在想改成世界上没有丑女人，只有穷女人，每个月败护肤品彩妆衣服的钱都让偶的银子犹如长江之水一去不复返)
同样，世界上没有胖女人，只有懒女人哦，如果大冬天你不愿意运动偶非常可以理解。但是吃的东西也得注意点吧。
下面是食谱
早：一杯蜂蜜水(5至10克蜂蜜)。一杯薏仁绿茶粉冲的水(你也可以选择其他粉粉，主要是起饱腹作用。养胃的山药，消脂的可可，强烈推荐私房小厨的，虽然价钱贵，但味道很好，有淡淡的奶香。)
一杯豆浆+一鸡蛋白+一个天津包子店的菜包，或者(1/2至1根玉米，因个人食量而异)
看了上面觉得丰富吧。300卡左右就搞定了。
上午10点加餐：15到20多�；ㄉ�，热量尽量控制在100大卡内
午：2到3个菜+几片肉(什么肉都可以吃，不一定要白肉，红肉是女性的恩物，对MC不错的，别怕脂肪别怕热量，就几片而已)+半两米饭(半两米饭大概多少？我个人认为是5口左右，不是”血盆大口“那种“口”哦)
午餐估计在400多卡左右。
饭后半小时普洱茶喝刮油消脂。
下午加餐：一水果(SIZE中等就好了)约50到100大卡。
晚：推荐是一碗紫菜汤(最好不加味精)+半根玉米+一根酸萝卜(像我这种没条件的住校生的做法)
或者有条件可以自己煮粥，弄稀一点，南瓜粥低卡又美味哦。薏仁绿豆粥热量也暴低)
200卡以内搞定。
多动但是适量运动而不是过度运动
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