4、调整三头肌

B、接下来，身体慢慢向下沉，逗留两秒，然后再尽可能下沉，但臀部不克不及碰着地板，然后依靠手臂的气力把身体撑起，如此动作反复6次。

假如开首时手臂的气力不敷，身体下沉幅度较小,不妨，只要尽可能下沉就行，然后再慢慢缩短中间的逗留期间。此动作反复12～15次。

【纤细手臂我有五大高招儿】朝气蓬勃地去面对新的一天，是OfficeLady早上醒来想的第一件事。大雅的长裤搭配无袖紧身上衣，既潇洒别致，正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了粉碎整体完美的遗憾……

5、提肩举动：锤炼肩后部的肌肉

端方坐好，两手各握一只哑铃。弯下腰，直到胸部贴到腿部。这时手臂维系自然下垂的姿式。接下来如图所示，把手臂向外抬起，举起哑铃，直得手臂与地面平行，留意不克不及太高也不克不及太低，与后背维系程度。

维系一至两秒，然后放下手臂。反复本套动作15～20次，做两组。

【线条主义瘦臂大行动】要让手臂瘦瘦的，不仅要锤炼手臂肌肉，更要往往伸展手臂，让手臂线条拉长、柔和。手臂标致了，整个上身线条会很是标致，令人艳羡。先别美了，行动才有效哟!