我是属于典型的秋膘MM。不知道有没有跟我一样的JMS,夏天减完肥，秋天突然就暴涨了。我今年夏天减了个7斤左右，结果9月份天气一凉，短短1个月，反弹了12斤，脸大了一圈，被闺蜜嘲笑了好几天。下定决心排除万难，要减掉人生中悲催的秋膘。不成功，便成猪。

经过俺狂翻书狂学习，觉得两个秋膘的观点是比较科学的：

1、随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。

2、在秋冬季节，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，同时，吃的东西很容易被吸收，吸收率是夏天的4倍。

所以哇，容易贴秋膘的MM注意了，秋天减肥减不下去的MM注意了，秋天长肉的原因跟夏天是不一样的，再采用夏天的减肥办法，是不可行的。废话少说，晒晒今年我对付"秋膘"的成果

10月1日--10月31日，减了13斤。

（这是09年10月27日，注意脸和肚子）

（这是2010年11月3日拍的）

秘诀一：三餐改四餐

很多MM认为少吃就能减肥，恨不得三餐都忌掉。这种办法一定要PASS掉，我建议秋天减肥，一定要"3餐改4餐，每餐5成饱"（跟新加坡一个闺蜜打听的，他们那边很多MM都这么减肥，效果很好）。

为什么要每餐5成饱呢？因为秋天人体新陈代谢慢，吃饱的话，身体消化不了的热量，就会堆积在身体里变成脂肪。所以，吃5成饱是让人体能充分的消化排泄掉热量，吃4餐是为了保证肚子不饿，因为越饿越想吃。

我减秋膘的4餐吃法：早上正常吃包子、油条、豆浆，偶尔还喝牛奶，脱脂面包等，中午吃米饭加蔬菜，各种肉片可以吃，不要超过5片，多吃蔬菜。晚餐只吃韩国BOA减肥晚餐刮掉正在贴上来的秋膘脂肪，消耗真的是很快。晚上上网的时候就吃苹果、番茄等水果，然后上床睡觉。

4餐吃法结果：我吃到第10多天的时候，胃口突然减小，以前爱吃的一些零食也不想吃了，感觉身体新陈代谢也在加快了，因为这种吃法很刮脂肪，大概10天左右就瘦了5斤秋膘，这个办法在新加坡蛮流行的哦！

秘诀二：三刮三按减赘肉

本身秋天的胃口就大，一运动，身体消耗更多，于是不停的想吃。所以，秋天不要过度运动减肥哦。

有些MM的肉肉比较紧的，建议去买个木梳子，用梳子的背面去"刮"紧肉，然后用梳齿去"按摩"紧肉，每天晚上坚持10分钟，"三刮三按"为一组。

注意："三刮三按"的时候要感觉到有点疼痛和酥麻，主要目的是让聚集的脂肪细胞散开，不要让秋膘继续贴上来，同时配合韩国BOA减肥晚餐，让人体加快消耗脂肪细胞。

我的小腿比较粗，"三刮三按"后明显感觉小腿变细了，这招对大腿、小腿、胳膊的紧肉蛮管用，我同事也验证这个办法了，也觉得比较靠谱。在这里贡献给肉肉紧的MM。

（晒一晒偶网上买的宝贝梳子）

秘诀三：两杯水洗掉便秘

秋天很容易便秘，不要去喝一些便秘茶，减肥茶，润肠茶，这些东东其实就是拉肚子的，要选择也要选择绿色安全的，不要有添加西布曲明的。秋天来了天气凉爽，大家都不爱喝水，便秘也多了。我从10月1日开始，每天坚持喝两杯水，到现在基本都没出现过便秘，贵在坚持。

喝水要诀：记得晚上不要喝，因为第二天容易水肿。最好是在每顿的餐前20分钟喝，小口喝，润润肠子洗洗胃。给减秋膘创造良好的环境。这个步骤很重要。

（晒一晒网上5元钱买的杯子，每天2杯，雷打不动）

在我们周围，偶是第一个把秋膘减下去的，这也是我人生中第一次减下去秋膘，特别激动。

现在网上减秋膘的实用方法比较少，都是拿夏天的办法套用一下，事实上，秋天跟夏天是不一样的，秋天减肥一定要注意人的胃口大了，同时，脂肪细胞要开始聚集和活跃了，一定要阻止它们继续猖狂。偶这3大减秋膘的法宝，是经过偶自己验证过的，分享给大家。

总之，今年不减秋膘，来年徒伤悲，后年徒伤悲，连小月月都伤悲……很多MM夏天的爆肥，就是因为秋冬膘没减。嘻嘻，偶1个月减了13斤秋膘，打算再继续减个5斤左右就够了，想想来年的漂亮衣服，大家一起加油吧！