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常做这些运动 你的身材会越来越好

http://www.wguxfdy.cn | 2010年7月23日 13:57  | 精彩专题 | 收藏

4、够门框

(锻炼部位：小腿)站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。

5、跑楼梯和走弓步(锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌)找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。

到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶�？梢约哟罅酵燃渚嗬�，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。

b完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。

 

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