动作2直腿内收

方法：双肘支撑在池边，将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉，然后打开成90度，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的绷紧感。次数：打开、交叉20次，2组。难度系数：★★★★☆

水中有氧操：锻炼胸背部线条

紧致背部线条，也可以使胸部得到锻炼。动作1直臂后摆

←方法：含胸低头，双腿与两肩同宽，双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开，手臂伸直，头后仰。次数：重复20次。难度系数：★★☆

动作2直臂后拉

→方法：双手在背后紧握，手臂尽量向下向后拉动，胸部挺直，背部夹紧，停顿5-8秒。放松，重复后拉动作。次数：重复15次。难度系数：★★★☆