坚持瘦身好习惯

14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。

15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。

16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。

18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。

20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。

21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。

22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……

24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。

25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。

26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。

27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。

28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。

坚持好习惯，身子自然瘦下来。