第一招、张开双臂抬头，保持身体直，两手握拳，双臂摆在胸前，双足张开与胳膊平衡，双臂左右展开，加力于肌肉上。

第二招、按摩背部单手向后抚背，保持10秒，左右交换重复5-10分钟。

第三招、挺胸动作收紧肌肤弹力，运动时，保持胸肌弹性，可实现完美曲线。

第四招、双手合掌于胸前将双手合掌，放于胸前，集中力量在手掌，由两边推力于中间，每天保持5-8次。

第五招、交互伸手一手抓另一手臂，伸直向外推，保持数秒，重复5-6分钟。

第六招、扩胸动作双臂伸开，可锻炼胸肌，预防乳房下垂。