前伸式拉拉筋，瘦瘦腿STEP:取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸;呼气，向前折叠身体，手握住后脚跟。伸展脊椎，打开胸部，胸部微向上，后背收紧，展开胸肩，下颚向远处延伸。保持这个姿势2～3个呼吸的时间

功效：拉伸腿部线条;拉伸脊柱

小叮咛：如果觉得动作难度大，可以将一个抱枕沿腿的长轴放在腿上，抱肘，呼气，将身体向前折叠靠在抱枕上。

贴腿式让你窈窕现形的拉筋法

STEP:取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸;呼气，身体向前折叠，胸部贴腿，双手尽量向前伸，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。功效：促进下半身血液循环;调节脊椎神经

练瑜伽，坐着享“瘦”坐着也能瘦

组合一：中的4个体式特别针对腰部减肥而设计。组合二：中的4个体式则特别针对腿部减肥而设计。这两个组合非常适合您在休闲时间练习，比如双休日、每天睡觉前。每次练习不少于30分钟，可以隔天练习，也可以天天练。